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슬로우조깅 A to Z: 초보자를 위한 가장 안전한 러닝법 슬로우조깅, ‘느리게 달리는 건강법’의 모든 것걷는 듯 가벼운 속도로, 옆 사람과 편안하게 대화하며 달리는 운동법. 바로 ‘슬로우조깅’의 핵심 개념입니다. 이는 고강도 러닝에 대한 부담을 덜어주면서도, 건강에 매우 효율적인 효과를 제공하여 남녀노소 모두에게 사랑받는 운동법으로 자리 잡았습니다. 슬로우조깅은 일본의 스포츠과학자 다나카 히로아키 교수가 고안한 것으로, 시속 4.8~8km의 느린 속도로 꾸준히 달리는 것이 특징입니다. 이는 걷기와 비슷한 속도이지만, 올바른 자세와 페이스를 유지하면 걷기보다 2배에 가까운 칼로리를 소모하며 지방을 효율적으로 연소시키는 놀라운 효과를 볼 수 있습니다.. 슬로우조깅은 단순한 느린 달리기를 넘어선 과학적인 운동법입니다. 가장 중요한 기술은 바로 ‘착지’입니다. 발뒤꿈.. 2025. 8. 28.
자꾸만 재발하는 이석증, 대체 왜 그럴까요? 이석증의 증상과 진단이석증(양성 돌발성 체위성 현훈)은 특정 자세를 바꿀 때 갑작스럽고 극심한 회전성 어지럼증을 유발하는 귀 관련 질환입니다. 머리를 돌리거나 숙였다가 일어설 때, 누웠다가 몸을 돌릴 때와 같이 머리 위치가 변할 때마다 수 초에서 1분가량 빙글빙글 도는 듯한 어지럼을 느끼는 것이 특징입니다. 이러한 어지럼증은 심할 경우 구역질이나 구토를 동반하기도 하며, 어지럼증이 나타날 때 눈이 한 방향으로 반복적으로 움직이는 눈떨림(안진)이 관찰되기도 합니다. 이석증의 어지럼증은 머리의 움직임에 따라 반복적으로 나타나지만, 움직이지 않으면 증상이 곧 사라지는 경향을 보입니다. 난청, 이명, 통증과 같은 다른 귀 증상은 동반되지 않는 경우가 대부분이며, 일부 환자에게서는 식은땀이나 가슴 두근거림이 동반.. 2025. 8. 28.
왜 말차에 열광할까? MZ세대 사로잡은 말차의 특별한 이유 테아닌은 주로 녹차에 풍부하게 함유된 아미노산 성분으로, 우리의 몸과 마음에 긍정적인 영향을 주는 것으로 잘 알려져 있습니다. 특히 스트레스와 불안을 완화하고, 수면의 질을 개선하며, 집중력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있어 현대인들에게 각광받는 성분입니다. 하지만 그 효과만큼이나 부작용과 주의사항을 숙지하고 올바르게 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 테아닌은 뇌의 신경전달물질인 세로토닌, 도파민, GABA의 균형을 조절하여 심리적인 안정감을 가져다줍니다. 이는 스트레스 상황에 대한 신체의 반응을 조절하고, 마음을 평온하게 만드는 것을 도와줍니다. 또한, 테아닌은 뇌파 중 알파파의 생성을 촉진하는 효과가 있습니다. 이 알파파는 우리가 편안하고 이완된 상태에 있을 때 나타나는 뇌파로, 집중력과 학습 능력, .. 2025. 8. 27.
"정말 한 번에?" 1회 치료로 흑자 완벽 제거가 가능할까? 내 피부의 반점, 흑자일까 점일까 기미일까?나이가 들면서, 혹은 햇볕을 많이 쬔 뒤 얼굴이나 손등에 갈색 반점들이 하나둘씩 올라오는 경험이 있을 것입니다. 이 반점들은 단순히 똑같아 보이지만, 사실은 흑자, 점, 기미라는 각기 다른 피부 질환일 수 있습니다. 이 셋은 발생 원인부터 모양, 그리고 치료 방법까지 분명한 차이가 있어 정확히 구분하는 것이 매우 중요합니다.흑자, 점, 기미의 확실한 차이점흑자는 주로 만성적인 자외선 노출과 피부 노화가 원인이 되어 발생합니다. 햇볕에 자주 노출되는 얼굴의 광대뼈, 손등 등에 주로 나타납니다. 갈색 또는 검은색의 작고 평평한 반점이며, 가장자리가 마치 도장을 찍은 것처럼 뚜렷하고 선명한 것이 가장 큰 특징입니다. 크기는 대개 2~5mm 내외로 작지만, 시간이 지나.. 2025. 8. 26.
혹시 지금 귀가 잘 안 들리시나요? '돌발성 난청' 응급 상황일 수 있습니다. 돌발성 난청, '응급' 질환임을 아시나요?갑작스럽게 찾아오는 청력 저하, 귀 먹먹함, 이명과 어지럼증을 겪는다면 돌발성 난청을 의심해 볼 수 있습니다. 돌발성 난청은 보통 수 시간 또는 수일 내에 갑자기 발생하는 감각신경성 난청으로, 주로 한쪽 귀에 나타나지만 양쪽 귀에 발생하는 경우도 있습니다. 이는 특정 원인에 의한 단일 질환이라기보다는 여러 요인에 의해 복합적으로 발생하는 증상으로, 특히 50~60대에서 흔하게 보고되지만 요즘은 20~30대에도 많이 발생하므로 모든 연령대에 발생할 수 있습니다. 정확한 원인이 밝혀지지 않은 경우가 많지만, 주요 추정 원인으로는 감기 등 바이러스 감염, 달팽이관의 혈액순환 장애, 자가면역 질환, 내이 종양, 외상 등이 꼽힙니다. 특히, 현대인의 만병의 근원이라고 불리.. 2025. 8. 24.
내 혈당계는 정확할까? 오차범위부터 CGM/BGM 차이까지 총정리 연속혈당측정기와 자가혈당측정기의 차이 및 오차범위혈당 관리는 당뇨병 환자뿐만 아니라 건강한 사람들에게도 매우 중요한 일이며, 이 과정에서 혈당측정기는 필수적인 도구일 수 있습니다. 하지만 많은 분들이 혈당측정기의 정확도와 사용법에 대해 정확히 모르며, 막연히 궁금증을 가지고 계십니다. 이번 글에서는 혈당측정기의 정확도부터 연속혈당측정기(CGM)와 자가혈당측정기(BGM)의 차이, 올바른 측정 시간, 그리고 2025년 기준 당뇨병 진단 기준까지 자세히 알아보겠습니다. 혈당측정기의 정확도는 국제표준화기구(ISO)와 국내 식품의약품안전처의 엄격한 기준을 따르고 있습니다. ISO 15197:2013 기준에 따르면, 혈당이 75mg/dL 미만일 경우 표준 혈당값에서 ±15mg/dL 이내, 혈당이 75mg/dL 이상.. 2025. 8. 24.

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